Hævelse

Hvorfor har musklerne smerter efter træning?

Hvorfor gør musklerne efter træningen ondt? Hvorfor gør de ondt den næste dag? Skal jeg gøre noget ved dette? Er det nødvendigt at gøre noget, hvis tværtimod - de gør ikke ondt?

Enhver, der mindst en gang havde haft en god tid med jern, bemærkede, at musklerne såre. især efter den første træning. Og normalt den næste dag, men det sker, at den maksimale smerte opnås selv den anden dag efter træningen. Hvorfor gør musklerne ondt? Er det normalt? Er det normalt, hvis det ikke gør ondt? Skal jeg gøre noget ved dette? - Zozhnik besluttede sig for korrekt at ordne svar på hylderne.

Forsinket muskel smerte

Hvis det er godt at hvile på simulatorerne eller med fri vægt, forårsager de sidste gentagelser i øvelserne brænding. Det er ansvarlig for mælkesyre, som akkumuleres i musklerne på tidspunktet for øvelsen som et biprodukt af fysiologiske processer. Ved hver efterfølgende sammentrækning af muskelfibre øges koncentrationen af ​​mælkesyre, hvilket øger smerte og brænding. Når stangen er smidt på platformen, spules blod hurtigt mælkesyre ud af musklerne. Den brændende fornemmelse passerer hurtigt (og som om intet var sket, kommer tilbage med den næste tilgang, selvfølgelig).

Den anden type smerte, til ære for hvilken denne tekst er skrevet, sker normalt den næste dag efter træning, og mælkesyre har intet at gøre med det. En sådan smerte kaldes nedsat muskel smerte.

Det er oftest oplevet af begyndere eller for eksempel "gamle mænd", som har ændret deres træningsplan. Generelt, dem, der modtog usædvanlige belastninger og som følge heraf forsinket muskelsmerter.

Hvorfor har musklerne smerter efter træning?

Hvis du forklarer på menneskers sprog: Under træning er der mikrobrud i musklerne, i virkeligheden med alvorlige belastninger, du lægger dig selv mikrotraumas. Ofte reagerer kroppen på disse tårer med smerte.

Faktisk helbredelse af muskelfibre efter sådanne skader og giver en stigning i styrke og volumen. Der er en aktiv frigivelse af hormoner og proteinsyntese, som er byggematerialet til muskler. Som et resultat af sådanne genoprettende processer øger muskulaturen sin vægt og volumen.

Dette ligner din velbeskadigede muskel.

Hvorfor bliver de ikke syge med det samme, men den næste dag eller endog den anden?

Microbreaks er årsagen til lokale mikroinflammationer, der opstår efter et stykke tid, normalt den næste dag. Det betyder, at kroppen arbejder aktivt på det beskadigede område. Hvis der er mange brud, kan betændelsen nå op på toppen og den anden dag efter træning. I denne betændelse er der intet at bekymre dig om dit helbred.

Skal jeg udholde eller bekæmpe denne smerte?

Du kan vente, glæde dig selv for at du har fungeret godt i hallen, men hvis smerten er uudholdelig, kan du gøre noget med det.

Forskellige kilder anbefaler forskellige opvarmningsmassageprocedurer: et bad, et varmt brusebad, et varmt bad (men ikke varmt) med havsalt, en massage og lette opvarmningstræningsøvelser. Det anbefales også at gøre opvarmning og hitching og stretching (stretching) efter træning.

Alle disse tiltag har til formål at forbedre blodgennemstrømningen i musklerne, hvilket bidrager til deres tidlige genopretning og reducerer smerte.

Kan jeg motionere, hvis smerten ikke er gået?

Hvis musklerne ikke er blevet genoprettet, og du har båret dem igen for at rive med jern med en tung belastning, kan dette have negative konsekvenser. Hvis kroppen får nye skader, uden at have tid til at komme sig tilbage, kan det forårsage overkørselstilstand. Det betyder mangel på fremskridt i vægt og volumen, dårlig sundhed og psykologisk tilstand, men generelt er du ikke bare spildt, men med sundhedsskader vil du bruge tid.

Smerter i musklerne er ikke en indikator for væksten i volumen eller muskelstyrke. Smerte er et tegn på, at du har gjort et godt stykke arbejde, at musklerne har fået en betydelig belastning for dem. Men væksten i musklerne, udviklingen af ​​styrke, udholdenhed afhænger af genoprettelsen. Hvis du ikke lader dine muskler komme sig - der er ingen fremskridt.

Skal jeg hoppe over en tur til gymnastiksalen, hvis mine muskler gør ondt? Nej, gør det ikke. Og så er der to hovedmuligheder for indsats: delt træning (belastning i en uge med forskellige muskelgrupper) eller let opvarmning efter en tung belastning.

Fysisk stress kan ikke kun skade musklerne, der gør ondt, men tværtimod hjælpe med at genoprette. Det eneste spørgsmål er belastningens omfang og art.

Øvelser forbedrer blodgennemstrømningen og fremskynder metabolismen, og dermed bliver musklerne hurtigere. Men belastningen bør ikke være begrænsende og ikke den næste dag. Hvis du er god til at sidde, må du ikke storme nye optegnelser om et par dage, når smerten endnu ikke er gået, men at opvarme quadriceps på løbebåndet kan hjælpe med at genoprette dem.

Gør jeg det rigtigt, hvis der ikke er nogen muskelsmerter overhovedet?

I magtsport er der et velkendt motto: NO PAIN - NO GAIN ("Ingen smerte - ingen vækst"). Og groft sagt er det tilfældet, hvis du selvfølgelig vil øge styrken og mængden af ​​muskler. Hvis der ikke er nogen smerte, betyder det normalt, at enten belastningen for din krop var svag, for bekendt.

Over tid er for sen muskelsmerter sløvet, kroppen bliver vant til det, og det er et tegn på at få nok belastning. Men denne smerte forsvinder slet ikke.

Efter 2-3 uger af forsinket muskelsmerter vil ikke forårsage væsentlig ulejlighed, og flertallet begynder endda at lide. Smerten kommer også tilbage, når træningsplanerne ændres, mastering af nye øvelser, hvilket er nødvendigt for fremskridt. Nogle tilhængere af pitchingssekten har endda et princip - at træning aldrig skal gentages.

Men overalt er der undtagelser: Lejlighedsvis er der mennesker med veluddannede muskler og kraftfulde genopretningssystemer, som selv efter betydelige belastninger af smerter måske ikke er.

Hvis du ikke har planer om at opbygge styrken eller vægten af ​​dine muskler, træne med let belastning, strække eller bare opladning, så med moderate belastninger kan musklerne slet ikke gøre ondt. Og det er også normalt. Det hele afhænger af dine mål.

ALLE missilforsvar MEDICIN

Hvorfor gør mit ben ondt?

Vores foden er sammensat af fire store knogle (calcaneus, store og små skinneben og lårben, fyrre-fire små knogler (i foden og vristen), de tre store led (ankel, knæ og hofte) og fjorten finger. Det er også mere end tyve muskler, en stor arterie og to store forgreningsårer, som alle kan skade.

Betingelsen for fødderne kan påvirkes af så mange faktorer - professionel sport, overdreven stress, tungt fysisk arbejde, ubehagelige sko, siddende eller stående arbejde, graviditet og fødsel, fedme og usund kost. Mange sygdomme påvirker også benens tilstand - hjertesygdomme og nyrer forårsager hævelse, og den tidlige overgangsalderen fremkalder brud og forårsager osteoporose.

Hvorfor vinker natkalve?

Smerter i kalvemusklerne om natten kan forårsage flere årsager:

• Mangel på kalium, magnesium og calcium i kroppen.

• Karsygdomme. I dette tilfælde forstyrres udstrømningen af ​​venøst ​​blod, og som følge heraf øges trykket i karrene. Den dannede venøse stasis irriterer nerveenderne og udvikler smertsyndromet.

• siddende eller stående arbejde, når benet vener på grund af stagnation af blodcirkulationen er der ingen normal arteriel og venøs blod, forårsager iltmangel og fødder ophobes skadelige toksiner.

Med smerter i benens kalve om natten, skal du se en læge og donere blod til niveauet af calcium, kalium og magnesium.

Hvorfor er fødderne ømme om morgenen?

Om morgenen kan smerter i benene være forbundet med patologien af ​​lumbosakral rygsøjlen, hjernen, rygmarven eller perifere nerver. I dette tilfælde er det nødvendigt at udføre mRI i lændehvirvelsøjlen, såvel som elektromyografi af underekstremiteterne. Herefter skal du kontakte en specialist, der vil ordinere den passende behandling.

Hvorfor ikke mine fødder efter træning?

Som regel har musklerne i benene smerter efter de første dage af træningen eller efter en lang hvile, som er forbundet med udseendet af mælkesyre i dem. Benene kan også smerte efter træning på grund af mikrotraumafibre. I dette tilfælde, når kompensationen slutter (heling til det indledende niveau), går smerten forbi.

Efter tunge belastninger er det tilrådeligt at lave en fodmassage og smøre musklerne med en kølesalve.

Hvorfor har mine fødder ondt i forkølelse?

Smerter i benene med forkølelse er den normale reaktion af kroppen til virussen. Under influenza er der altid muskelsmerter og smerter, især ved høje temperaturer. Hvis formen på leddet ikke ændres, er der ingen hævelse og rødme i huden, så er der intet at bekymre sig om. For at lindre smerte kan du tage smertestillende midler og antipyretiske midler.

Hvorfor gør benmusklerne ondt efter træning og hvad skal man gøre, hvis styrken ikke passer?

Jeg bliver ofte spurgt, hvordan man skal håndtere de ubehagelige konsekvenser af fysisk aktivitet. I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvad du skal gøre, hvis benmusklerne har ondt efter træning. Vi vil tale om, hvad der forårsager ubehag efter sport og hvilke former for smerter der kan opstå. Derudover vil du finde ud af, hvilke virkelige konsekvenser der kan opstå ved at ignorere dette problem.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning?

Uanset hvilken slags sport du er involveret i, efter tunge belastninger, kan muskelsmerter forekomme. Det manifesterer sig på forskellige måder: Hvis du løber, så har dine ben ondt over dine knæ, og hvis du hæver stangen - bliver musklerne i hænder og bryst skadet. På samme måde følges ubehag mellem benene efter klemmer. I sport er smerte ikke altid et genstand for bekymring, da dette indikerer en stigning i muskelmasse og effektiviteten af ​​træningen. Men for at være sikker på, er, hvilken type smerte du er fanget, er det nødvendigt at forstå den mekanisme for dannelse af ubehag.

Hovedårsagerne til smerte efter en belastning

I de fleste tilfælde er muskelsmerter resultatet af overskydende mælkesyre eller lactat. Dette stof er et produkt af metaboliske processer, nemlig glucoseoxidation. Den såkaldte anaerobe glycolyse begynder som følge af mangel på ilt. Og iltmangel er dannet på grund af muskelspænding. Dvs. under langvarig motion energi i cellerne i kroppen bliver utilstrækkelig, og som aerob glycolyse (med oxygen) ikke er mulig, en anden proces løb, hvilket resulterer i mælkesyre.

Og hvad laver mælkesyre, spørger du. Det stimulerer en alkalisk reaktion i muskelvævet. Som et resultat føler atleten ubehag i muskelmassen, der minder om en brændende fornemmelse. Jo mere laktat frigives under en belastning, jo værre er en person.

I dag kom videnskabsmænd til den konklusion, at syren er fjernet fra musklerne gradvist efter ophør af træning på grund af blodcirkulationen. Lactat vaskes ud, surhedsgrad er reduceret, og alle processer normaliseres. En yderligere fordel er, at mælkesyren under tilbagetrækning af legemet tager også farlige radikale forbindelser, der skader DNA molekyle og cellemembraner muskler.

Smerten af ​​mælkesyre dannelse - er ikke den eneste form for ubehag efter træning, men på den anden ubehagelige fornemmelser, der forveksles med virkningen af ​​lactat, vil jeg tale senere.

Muskelsmerter: god eller dårlig

Efter fysisk anstrengelse glæder nogle mennesker sig, når de føler sig ubehagelige symptomer. De mener, at træningen ikke var forgæves, da der er en øjeblikkelig smerteeffekt. Andre atleter opfatter ubehag neutralt eller ængsteligt.

Skal jeg udholde eller bekæmpe denne smerte?

Jeg tror, ​​at smerte er en naturlig reaktion i kroppen. Men hun forsøger altid at formidle til personen følgende meddelelse: vævene er blevet alvorligt ramt. Dette er et signal, at du skal tage en pause og hvile eller genoverveje din tilgang til træning, hvis smerten irriterer meget og forstyrrer en normal livsstil. Smerter efter træning kan også være relateret til, at træning resulterede i alvorlige eller endda livstruende konsekvenser. Så jeg tror, ​​at selvom nogle af muskelsmerterne er sikre, bør du ikke behandle dem med ligegyldighed.

Videnskabelige studier har vist, at intensiteten af ​​smerte efter sport ikke er relateret til effektiviteten af ​​træningen og generelt kvaliteten af ​​resultatet. Derfor er atleter, der tror at de vil modtage meget mere, når de praktiserer med svær smerte, fejl. Det er muligt at lindre ubehag, men det vil ikke føre til bedre indikatorer. Desuden kan jeg med sikkerhed sige, at fraværet af muskelsmerter efter træning ikke betyder, at du gjorde noget forkert under øvelserne. Menneskekroppen, herunder dens muskelmasse, bliver bare vant til belastningsbetingelserne, så der bliver ingen smerter. Selvom musklerne bliver revet under træning, skal der efter lægen ikke være problemer.

Kan jeg motionere, hvis smerten endnu ikke er gået

Hvis der er ubehagelige fornemmelser i musklerne, er processen med at genoprette vævene ikke kommet til ende, og fuld træning er bedre at blive udskudt. Hvis smerten ikke forårsager ubehag, kan du fortsætte med at gøre det, men jeg har allerede sagt, at dette ikke virkelig forbedrer resultaterne. Hvis du har muskelsmerter så slemt, at det er svært at gå, sidde, lyve, giv dig tid til at hoppe tilbage inden for 2-3 hviledage.

Med moderat muskelsmerter råder jeg dig til at gøre en let træning i 1-2 dage. Det er nok en eller to standard øvelser til højre muskelgruppe. Og ikke mere end 2 tilgange. Træning bør kun udføres, hvis du har et ægte ønske om at overvinde smerte. Plus sådanne øvelser vil være, at blodgennemstrømningen vil stige, og nervesystemet vil blive stimuleret igen, hvilket resulterer i, at de smertefulde tanker vil blive genoprettet hurtigere.

Typer af muskelsmerter

Før det nævnte jeg kun en moderat post-akut smerte, som er en direkte følge af mælkesyrevirkningen. Men der er andre former for smertefuldt syndrom efter træning:

  • Forsinket smerte i musklerne kaldes en krepatur. Det forekommer ofte hos begyndere eller atleter, der har øget deres belastning 1-2 dage efter klasser. Faktum er, at kroppen ikke umiddelbart tilpasser sig intens træning. Som følge heraf er der en slags muskelspredning, eller derimod er separate fibre beskadiget, og der optræder revner på myofibrillen. Som følge heraf er der inflammationer i cellerne, og der opsamles en masse vand, som presser på nerveenderne, hvilket forårsager ubehag. Denne proces ændrer ikke kroppens funktioner, har ikke ubehagelige konsekvenser, så en person bør simpelthen udholde denne smerte. At træne i denne tilstand eller ej er et individuelt spørgsmål. Jeg råder dig også til at fokusere på graden af ​​ømhed af fornemmelserne og dit ønske.
  • Smerter forårsaget af traumer. Her beskæftiger vi os med akut smerte - kroppens respons til en stærk ruptur af muskelfibre og den efterfølgende inflammatoriske proces. Et sådant smertsyndrom ledsages ofte af beskrivelser af "strakt bunke", "trækkede muskler". Ubehag kan forekomme under eller efter sessionen. I denne situation anbefaler jeg straks at stoppe besættelsen og hvile.

Sådan forebygger du smerter efter træning

Den vigtigste hemmelighed i forebyggelse af smertefulde fornemmelser er ordentlig organiseret træning. Jeg tror, ​​at enhver sport skal have to vigtige faser:

  • Varm op. Dette er forberedelsen af ​​kroppen til fremtidige belastninger. Du øger din effektivitet, fremskynder stofskiftet, hæver niveauet af adrenalin. Men vigtigst af alt, du først udvide kapillærer, accelererer tilførslen af ​​ilt til vævene (og det sinker produktionen af ​​laktat), og for det andet, øge elasticiteten i musklerne (hvilket reducerer sandsynligheden for skader og mikrorevner).
  • Hitch. Dette er scenen for afslapning eller ro i kroppen efter klassen. Du bringer kroppstemperaturen til den oprindelige hastighed og reducerer smerten.

Også du vil blive hjulpet af en lille strækning i de dage, hvor du hviler fra tunge belastninger. Ved dette vil du sikre opretholdelsen af ​​organismen i den ønskede form og styrke den generelle tone.

Hvordan lette smerten efter træning

Jeg anbefaler i tilfælde af ubehag at ty til eventuelle opvarmningsprocedurer:

  • Brusebad eller bad. Varmt vand vil øge strømmen af ​​blod og varme op musklerne. Bruser tager straks efter klasser, og et bad med havsalt kan ringes den næste dag. Stadig er det muligt at gå til en sauna eller et bad, der har kombineret behageligt med nyttigt.
  • Massage. Tilmeld dig en procedure fra en professionel eller lær at massere dig selv. Korrekt massage udvikler fleksibiliteten i muskler og led, fjerner spændinger og betændelse. Sports massage er udført 1,5-4 timer efter fysisk aktivitet, så er proceduren allerede ineffektiv.

Også, jeg råder dig ikke til at rabat den rigtige ernæring. Hvis du taber, må du ikke angribe mad i de første 2-3 timer efter træning. Ellers giver kolhydrater og proteiner til din krop. Du kan spise korn, mejeriprodukter, fjerkræ og fisk, bananer. Sørg for at genoprette vandbalancen efter simple træning med rent rent vand (ikke med koffeinholdige drikkevarer!).

Hvornår skal man ringe til en læge

Jeg råde dig til at gå til skadestuen hver atlet, der føles dunkende smerter efter klasse, eller direkte under træningen følte en skarp ubehag. Hvis du bemærker efter et stykke tid efter fysisk aktivitet hæmatom, hævelse, blå mærker, så også løbe til lægen. Specialisten vil lægge den korrekte diagnose, foreskrive et sæt inddrivelsesprocedurer, vælge det rigtige lægemiddel til symptomlindring.

Også på hospitalet kræves en ændring i arbejdet i leddene: en lille knap eller snapper i aktivitet. Generelt tror jeg, at det er bedre at blive genforsikret igen og gå til lægen end at gå glip af øjeblikket og så miste muligheden for at deltage i uddannelse.

Hvad skal jeg gøre, hvis benene har ondt efter træning er meget dårligt - hvordan man fjerner krepaturen og hvorfor det opstår?

I denne artikel vil vi tale om hvordan:

  • at skelne den almindelige smerte i benene efter træning, hvilket er bevis på at du har arbejdet fornøjelsen, fra smerten af ​​en traumatisk
  • at overvinde denne midlertidige hindring ved hjælp af dokumenterede metoder og ikke "komme ud af banen" (især vigtigt for begyndere)
  • rette efterfølgende træning for at blødgøre belastningen på de "berørte" muskler

Kendte årsager til smerte

Hvorfor gør benene ondt efter træning, og hvad skal jeg gøre? Årsagerne til smerte er fundamentalt opdelt i 2 typer.

1. Mekanisk skade på muskelfibre

Den mest almindelige forklaring blandt de atleter og læger inden for traumatologi - er, at den smerte, at atleten erfaringer er ofte ikke det samme, men som regel den næste dag efter klasse, en touch-skærm af de mindste huller i muskelfibrene, bare synlig ved hjælp af et mikroskop. Men det er takket være disse mikrofrakturer, at det gør os ondt at gå efter klasser, eller vores hænder strækker sig ikke ud.

På den ene side er smerte efter træning et bevis på en veluddannet træning. På den anden side er den person, der tester det, nødt til at lære nogle enkle regler for at lette det.

En sådan mirakuløst arrangeret menneskekrop, at den for enhver, endda lidt usædvanlig belastning, reagerer med en kraftig mobilisering. Det bemærkes, at musklerne helbredes efter de resulterende mikroarrays er allerede ikke det samme, men fornyet og mere tilpasset videreuddannelsen. Dette er hovedargumentet mod de mulige hviskninger af vores "ego" for tiden udsat eller lettet.

2. Forgiftning af metaboliske produkter

En anden almindelig forklaring er toksikoen på grund af en overvægt af mælkesyre. Under fysisk anstrengelse forekommer oxidation i muskelfibrene. Når graden af ​​kompleksitet stiger, finder oxidationsprocessen sted mere intensivt som en naturlig reaktion af immunsystemet.

Forskellen mellem "normal" post-træning smerter i benene fra symptom på traume

Selv før man starter genoplivning, er det nødvendigt at udelukke muligheden for en reel skade.

  1. Det kommer ikke straks (ikke forvirre det med træthed og "klynke i musklerne") og normalt inden for en dag. Højden af ​​dens intensitet falder præcist i intervallet på 24-72 timer. Sikkert, mange af jer skulle stå over for den næste morgen efter en session med den "manglende evne" at rette benet eller træde på det - det vil sige, nogle muskelstivhed og ømhed i enhver reduktion.
  2. Forstyrrer i to til tre dage og forsvinder gradvist. Det ikke overtræder den sædvanlige funktionaliteten i en bestemt gruppe af muskler, og du, dog med en grimasse på hans ansigt, kan du gå, sidde, ligge ned og selv udføre komplekse rehabilitering øvelser.
  3. Kontrolleret af en række tilgængelige midler, mens traumatiske smerter, eller rettere, traumer selv har brug for passende terapi - lige op til det kirurgiske indgreb.
  1. Skarp karakter Mest sandsynligt vil det være meget smertefuldt for dig at gå eller endda flytte din fod
  2. Lokalisering (på stedet for skade)
  3. Ved at fratage musklerne deres evne til at udføre deres normale funktioner
  4. Og også af det faktum, at det ikke går forbi, og nogle gange endda intensiveres inden for to til tre dage, når behovet for medicinsk indgriben allerede er tydelig
  5. Umulighed af kontrol ved hjælp af ingen af ​​følgende metoder. Tværtimod - er en kontraindikation for deres adfærd
  6. Uforenelighed med fortsættelsen af ​​det påbegyndte træningsforløb (sandsynligvis behøver du behandling og derefter et specielt opsvingskursus)

Særlig omhu Du skal vise, om dine knæ gør ondt. Ca. 8 årsager til smerter i dine knæ vil finde ud af her.

Se videoen for flere detaljer:

Sådan slippe du af din benstyrke - 10 måder

Hvis musklerne i benene efter træningen gør ondt meget, men smertens traumatiske karakter er udelukket, vil følgende tips hjælpe med at fjerne den stærke benstyrke og lette tilstanden meget.

  1. Sov nok timer Sund søvn bidrager til den tidlige spaltning af kemiske forbindelser, der forårsager smerte.
  2. Oprethold det optimale indtag af vitaminerne A, C og E. Disse elementer er den mest modige samurai, der beskytter kroppen mod frie radikaler. Sørg for, at du spiser nok vegetabilske olier, friske frugter, en række frugter og grøntsager.
  3. Drikk en til to briller grøn te hele dagen. Dens bioflavonoider hjælper med at binde toksiner og rense kroppen hurtigst muligt.
  4. Tag et varmt bad. Varme forbedrer blodgennemstrømningen til den smertefulde muskel. Vi kender den generelle bedøvelses effekt af et varmt bad til smerter af enhver karakter (på grund af udvidelsen af ​​karrene og afslapning af kroppen). Badet hjælper perfekt, hvis benets muskler er tilstoppede
  5. Tilbring en lys massage på steder med koncentration af smertefulde fornemmelser. Massage fremmer bedre bevægelse af lymfe i problemområder. Hvordan slappe legemusklerne efter træning? Udfør 1 session med simpel selvmassage.
  6. Samtidig effekt af massage og varme kan opnås accept af en varm sjæl, især badeværelset med jacuzzi. Prøv at lede en strøm af varmt vand til smertestillende muskler.
  7. Tilsæt det engelske salt til badeværelset (hvis der ikke er nogen, så vil havsalt være en god erstatning). Sammensætningen af ​​det engelske salt indeholder magnesium, der absorberes gennem hudens ekspanderede porer, fremmer muskelafslapning og fjernelse af generel stress.
  8. Gør enkle aerobic sessioner. I alle cardio er benene involveret. 30 minutters kontinuerlig bevægelse, selvom den ikke er meget hurtig gang, stimulerer blodets bevægelse og rettidig ankomst af de nødvendige stoffer i cellerne i væv, fjernelse af toksiner. Derudover er der en jævn opvågning af nervesystemet, og det styrer faktisk genoprettelsesprocessen. De sidste to foranstaltninger, som vi vil bringe, er særligt velegnede til vægtløftere, som regelmæssigt udsætter deres muskler for nye belastninger.
  9. Brug særlige skumruller til at massere de smertefulde benprofiler. Gør de rullende bevægelser ikke hurtigt, hvilket gradvist øger kraften ved at trykke på rullen. Dette er en fremragende erstatning for manuel terapi, hvilket giver en endnu mere fantastisk effekt og giver dig mulighed for helt at slippe af med rystningen!
  10. Tag forberedelsen af ​​kreatinmonohydrat. Dette er en menabolit, som i sig selv er indeholdt i vores krop. Under stærke belastninger kan de øgede doser dog i høj grad hjælpe musklerne til at klare dem så smertefrit som muligt. Hans ubestridelige fortjeneste er tiltrækningen af ​​væskens celler, påfyldningen og tilbageholdelsen af ​​vand i dem, og som en af ​​konsekvenserne er stigningen i muskelstyrken. Indtagelsen af ​​kreatin hjælper med at komme hurtigere ikke kun efter træning, men også mellem tilgange og som følge heraf lindre smerte

Få mere at vide fra videoen:

5 enkle foranstaltninger for at forhindre ubehag af nogen art

Som du ved, er enhver sygdom bedre forhindret end at behandle sin behandling. At gå på en fitness tur, er det nødvendigt at observere en række forhold, takket være din krop vil bemærke belastninger ikke mere end en flydende båd - algenen, der møder langs strømmen.

1. Hold altid den optimale mængde væske i kroppen

Manglende væske fører til nedsat cirkulation samt tab af vævselasticitet.

Som følge heraf blev processen med iltoprensning fra oxidation forsinket i musklerne, og intenst forgiftning forekommer. Desuden fører tabet af elasticitet til en øget risiko for mekaniske skader, især brud.

I gennemsnit er en person, der sport og vejer 70 kg, har brug for 2,5 -2,8 liter væske pr. dag.

Dette behov forstærkes i varmt vejr eller i et tæppet rum.

2. Tillad ikke intensiv træning umiddelbart efter sygdommen

Især udøve ikke umiddelbart efter en viral eller smitsom.

De ledsages af dehydrering og efterfølgende forgiftning.

Dehydreret væv har brug for begge dele minimum 7-10 dages genoprettende hvile for at returnere den tidligere funktionalitet.

3. Vedligehold en optimal diæt til din type motion

Hvis det er strømbelastning, skal du ikke glemme den øgede inklusion af protein i kosten. Dette kan hjælpe og specielle sportsprodukter. Sørg også for, at der i din kost ikke er mad eller drikke, der bidrager til slaggningen af ​​kroppen eller dets dehydrering. Overhold den optimale balance mellem komplekse kulhydrater, vitaminer, proteiner og vegetabilske fedtstoffer At hjælpe musklerne til at tilpasse sig belastninger lettere.

I spørgsmålet om atlet er ernæring taget i betragtning ikke kun sammensætningen af ​​kosten, men også mængden, samt tidspunktet for fødeindtagelse. Den generelt accepterede regel er 4-6 måltider om dagen. Samtidig skal en tredjedel lave salater fra friske grøntsager og frugter. Dette vil hjælpe med at lette og reducere muskelsmerter.

For normal genopretning af benmusklene efter træning er det vigtigt at "forstærke" umiddelbart efter fysisk anstrengelse. Så bør den næste session med vægtene komplet protein "snack" (et protein shake er meget velegnet i dette tilfælde -. Dens formel er designet således at proteinet straks optages i blodbanen, uden om de lange ruter fordøje almindelig mad, og leveret til musklerne)

Hvis du gør cardio, i det mindste ofte anbefales til dem på tom mave (især kost), jeg kraftigt råde at vænne sig til at holde tæt på vores foretrukne æbler nær Moskva. Denne frugt er udstyret med en flerhed helbredende egenskaber og samtidig fylde kropsvæsken, kulhydrater og forhindre overdreven mavesyre. Derudover er æblet et stærkt antiseptisk og detoxicant.

Derudover efter aerob træning Det er vigtigt at genoprette vand- og kulhydratbalancen. Friskpresset juice, enhver frugt med en rig tekstur vil være en fremragende dessert efter løb, svømning eller en motionscykel.

4. Grundlæggende måltider bør planlægges 2 timer før og efter træningen

Fordøjelsesprocessen varer i gennemsnit ca. to timer, og det er bedre at gå ind i gymnastiksalen med tom mave, men ikke sulten. Efter klasser er også rådes til at afstå fra alvorlig mad i mindst to timer, som inden for få timer efter besættelsen er stadig usynlig for os processen med absorption af fedtdepoter til at genopbygge energitab. I dette arbejde spilles en stor rolle af leveren. Derfor er det vigtigt at give denne krop og hele kroppen den rigtige genopretningstid og lad ikke med fordøjelsen.

Forresten er det svigtet af den sidste regel ofte fører til et skuffende vægttab, selv om mange kommer til gymnastiksalen eller poolen for det modsatte skyld.

Dette truer især dem, der af natur har en god appetit såvel som unge. Kroppen, under belastningens indflydelse, signalerer hjernen, og en person kan opleve en "wolfish" appetit. En sådan "sult" er imidlertid ikke et tegn på en sulten mave, men kun et tegn på genoprettelsens begyndelse.

Derfor er det vigtigt at "reagere" i tide til delen protein eller kulhydrater (Protein shake, yoghurt med frugt eller nødder additiver) og mindst 250 ml væske - for hurtig transport af blod til musklerne i disse elementer.

Hvis vi går i kølvandet på post-træning refleks kan vænne maven til at absorbere urimeligt stor mængde mad, ikke kun umiddelbart efter træning, men også til alle andre metoder. I dette tilfælde vil musklerne vokse endnu mindre intensivt end de omkringliggende fedtindskud, og maven bliver mere og mere krævende. Som et resultat, efter et år eller to, i stedet for atletisk bygge, kan du tjene en diagnose af fedme.

5. Forhøj belastningen

Indstil ikke optegnelser fra begyndelsen. Lav venner med din krop! Giv ham den nødvendige tid til at tilpasse sig!

Sig nej til de uberettigede pauser mellem klasser. Dette er især vigtigt for begyndere eller flytning til en ny sport. Ubehandlet til belastningen vil det muskulære apparat hurtigt slappe af, og det vil være fornærmende, hvis du skal starte helt igen. Nå, en stærk smerte i musklerne vil kun være en ubehagelig bonus.

Afslutningsvis gentager vi, at smerten i benmusklene efter træning er en normal del af den sportslige rutine. Hvis du udfører mindst et par af de 10 tips, der gives, vil genoprettelsen komme meget hurtigere og lettere.

Hvad skal jeg gøre, hvis mine benmuskler smerter efter fysisk anstrengelse?

Situationen, når benmusklene gør ondt efter træning, er kendt for alle, der nogensinde har udført fysiske øvelser. Skal jeg gøre noget med disse smerter eller kan jeg ikke gøre noget?

Oftest forekommer muskuløst ubehag i benene hos begyndere i sport eller i atleter (engageret i aerobic, løbere, bodybuildere, dansere) som I lang tid tog de ikke op eller har ændret træningsprogrammet. Men hvorfor endda atletiske esser ofte står over for muskelsmerter i benene?

Oftest forekommer muskuløst ubehag i benene hos begyndere i sport eller i atleter

Der er flere grunde til, at benmusklene gør ondt efter træning. Hvad skal jeg gøre for at mildne virkningerne af fysiske øvelser på mine ben og kan jeg undgå ubehag efter tunge eller usædvanlige belastninger? Lad os prøve at forstå.

Årsager til muskelsmerter

Muskelsmerter er en integreret del af atletens genopretningsproces i efter-træningsdagen. Når man udfører intensive fysiske øvelser i muskelfibre, er der ændringer, der manifesterer sig i form af smertefulde fornemmelser, kaldet videnskabelig scoring.

For erfarne atleter er sådan smerte et kriterium for uddannelsens succes. Mange bodybuilders mener, at hvis musklerne ikke gør ondt efter træning, så næste gang du skal gøre øvelser på benene hårdere, ellers vil der ikke være nogen vækst i musklerne.

Dette er ikke ligefrem den rigtige mening, men styrken er faktisk bevis for, at musklerne i klassen har fungeret godt, og den smerte der opstår efter det er et naturligt fysiologisk fænomen.

Årsager til naturlig muskel smerte

Så der er kun tre grunde til naturligt ubehag i benets muskler efter fysisk anstrengelse:

  1. Virkningen af ​​mælkesyre. Hvis den brændende fornemmelse og smertefornemmelser forekommer i løbet af træningen og umiddelbart efter det, er årsagen sandsynligvis netop indflydelsen af ​​mælkesyre. Det udskilles i muskelvæv som følge af naturlige kemiske reaktioner der forekommer i dem under aktivt arbejde, fører til deres forsuring og fremkalder ubehagelige fornemmelser. Inden for en time er mælkesyre helt fjernet fra musklerne, så hvis smerten har optrådt om en dag eller to efter motion, er den ikke forårsaget af mælkesyre.
  2. Forsinket smerte. Det ser ud til sent: 8 til 48 timer efter belastningen. Det er forbundet med mikrofrakturer af muskelfibre med usædvanlige eller forøgede belastninger på musklerne, hvilket resulterer i deres ødem forårsaget af tilstrømningen af ​​leukocytter og andre stoffer, som bidrager til genoprettelsen af ​​skadede væv. Sådan smerte er en naturlig del af processen med at opnå muskelmasse.
  3. Træning med fuld amplitude. Efter at have lavet en dødløft med lige ben eller dybe kneb i smertefulde fornemmelser i benets muskler, kan man ikke undgå det. Dette skyldes den øgede udstrækning af muskelfibre, sammenlignet med udførelsen af ​​øvelser med ufuldstændig amplitude. Før du starter disse øvelser, har du brug for en dyb strækning (stretching) for benene.

For erfarne atleter er sådan smerte et kriterium for uddannelsens succes

De oplistede årsager til muskelsmerter betragtes som normale, fordi de er forårsaget af muskelens naturlige reaktion på belastningen. Selvom smerten kan være stærk nok og til tider medføre ulejlighed, men over tid passerer de alene uden at kræve en ændring i træningsprogrammet eller medicinsk intervention.

Årsager til patologisk smerte i benmusklerne

Men der er andre grunde til, at benmusklene gør ondt efter træning. Hvad hvis smerten forekommer hos almindelige atleter og er af høj intensitet? Oftest er det forårsaget af fejl i træningsprocessen.

Derfor skal vi først og fremmest forstå deres årsager:

  1. Overtræning. Hvis der er periodiske vandrende smerter i benets muskelvæv mellem træningerne, deres konstante svaghed, er krammuskelens kramper et symptom på overtraining. I denne tilstand har kroppen ikke tid til at genoprette sig fra kraftige belastninger, hvilket resulterer i en kvælstofforstyrrelse i kroppen og en udtømning af nervesystemet.
  2. Reaktivitet af muskler. Nogle professionelle atleter oplever undertiden øget følsomhed for nerveender i muskelvæv på grund af vedvarende svækkende træning. Dette ændrer balancen af ​​salte og væske i kroppen, hvilket fører til smertefulde fornemmelser.
  3. Skade. Efter en forkert øvelse eller mislykket bevægelse kan du opleve en skarp smerte i dine muskler. Skadet område om få timer kan svulme og rødme lidt, og følelsen af ​​smerte intensiverer, især når du flytter.

Mælkesyre frigives i muskelvævet som følge af naturlige kemiske reaktioner og er ofte hovedårsagen til muskelsmerter

Forsigtig! Akut smerte kan være et symptom på at strække eller briste muskler og ledbånd. Det er nødvendigt at straks udelukke al fysisk anstrengelse på det smertende ben og konsultere en traumatolog for at afklare diagnosen.

Skal jeg udholde den muskelsmerte, der har dukket op, og hvad kan jeg gøre, når mine benmuskler efter træning er dårligt såret?

Sådan fjerner du muskelsmerter i fødderne

For ikke at kigge efter metoder til bekæmpelse af smerte, er det meget lettere at forhindre det. For at gøre dette skal du lytte til din krop og hente den mulige belastning og gradvist øge den. Efter træning skal du føle en sund træthed, og ikke et fuldstændigt tab af styrke.

Det er vigtigt at give kroppen tid til at komme sig, regelmæssigt arrangere hviledage, regelmæssigt ændre træningsprogrammet.

Vær opmærksom! For at forhindre ømhed i benens muskler efter intensiv arbejdsbyrde og for at undgå skader, er det altid nødvendigt at lave opvarmningsøvelser på benene i starten af ​​hver træning.

Efter sessionen er en strækning nødvendig (hitching). Hendes rolle i forebyggelsen af ​​krepatur er enorm. Stretching accelererer udskillelsen af ​​mælkesyre og ankomsten af ​​beskadigede næringsstoffer til de skadede muskler, hvilket muliggør hurtigere opsving af muskelvæv efter kraftig motion.

Stretching accelererer produktionen af ​​mælkesyre og forhindrer udviklingen af ​​fysisk styrke

Hvis der på trods af forsigtighedsreglerne stadig gør musklerne i benene efter træning, hvad de skal gøre - foreslår specialister i sportsmedicin.

At reducere manifestationerne af muskelsmerter de anbefaler følgende metoder:

  1. Undgå fysisk styrke vil hjælpe boblebad, hvilket er bedst at tage straks efter træningen. Lignende effekt har en sauna. Varme forbedrer blodcirkulationen i beskadigede muskelfibre for at genoprette hurtigere. Smerter i benene hjælper med at reducere vekslen af ​​koldt og varmt vand eller motion i poolen.
  2. massage - Den mest effektive metode til bekæmpelse af robustheden. Med det kan du sænke muskeltonen i underbenene, øge blodcirkulationen og lindre muskelspændingen. Under massagen frigives endorfiner - naturlige undertrykkere af smerte. Erfarne massør hjælper med at slippe af med smerten og drage størst nytte af proceduren, men også ved hjælp af selvmassage kan det betydeligt lette tilstanden.
  3. Ny træning. Hvis smerten er moderat, så næste dag eller hver anden dag kan du gøre en anden træning, forsøger ikke at lægge tungt på dine ømme ben, gøre mindre gentagelser og altid fokusere på stretching.
  4. Særlige salver og cremer. Hvis smerten er meget intens, kan du bruge antiinflammatoriske eller opvarmede salver: Voltaren, Capsicum, Diclofenac, Naise, Finalagel og andre.
  5. Rigelig drikke. Vandbalancen spiller en vigtig rolle i genopretningen af ​​muskelfibre. Mangel på vand forsinker regenerering af muskelvæv og processen med at eliminere toksiske metaboliske produkter, der øger betændelsen.

Hvis smerten er meget intens, kan du bruge antiinflammatoriske eller opvarmede salver

Du kan bruge alle disse metoder til at slippe af med muskelsmerter, eller vælge en, men som eksperter siger, du behøver ikke at udholde smerte. Og hvis det ikke stopper inden for fem dage, er der grund til at være opmærksom og konsultere en læge.

Så hvis benmusklerne efter træning er hårdt såret, er det nu at kende, hvad man skal gøre. Og hvad kan ikke gøres?

Hvad kan ikke gøres med muskelsmerter

Det er vigtigt at huske! Normalt sker rysten i begyndere eller i erfarne atleter med en ændring i træningsprogrammet. Efter nogle træninger passerer smerten og kan kun returnere med stigende belastninger.

Hvis smerten i benene bliver en konstant ledsagende træning i lang tid, kan du ikke ignorere det. Det er nødvendigt gennemgå træningsprogrammet, fordi det eksisterende program kan være for tungt, hvilket kan føre til overtraining af musklerne.

Massage og afslappende bade er de mest effektive metoder til kamp med krepatur

Glem ikke, at årsagen til smerter i benets muskler kan være traumer. Derfor kan du ikke uforsigtigt behandle smerten, der opstod under træningen.

Det er nødvendigt at konsultere hurtigst muligt med lægen og træneren, hvis sammen med smerte, der er lignende symptomer:

  • stigning i temperatur;
  • takykardi om morgenen;
  • generel svaghed
  • svimmelhed;
  • kvalme.

Fortsæt træning, overvinde akut smerte, i intet tilfælde umuligt! Det er nødvendigt altid at overveje mulighederne i din krop og aldrig gå over kanten af ​​det tilladte for ham belastninger.

Vær ikke bange for smerter i benens muskler efter træning. Ofte er de ikke farlige og er en forudsætning for væksten af ​​muskelvæv. Men du kan ikke gøre en sådan smerte i sig selv, ellers kan du ikke undgå alvorlige helbredsproblemer.

Pas på dig selv og dit helbred, kære piger og kvinder! Jeg håber, at denne artikel var nyttig for dig.

I denne video fortæller lægen om årsagerne til muskelsmerter:

I denne video forklarer lægen oprindelsen af ​​smerte i musklerne og fortæller hvordan man kan slippe af med dem:

Fra indholdet af denne video vil du lære at slippe af med muskelsmerter:

I denne artikel vil vi tale om hvordan:

  • at skelne den almindelige smerte i benene efter træning, hvilket er bevis på at du har arbejdet fornøjelsen, fra smerten af ​​en traumatisk
  • at overvinde denne midlertidige hindring ved hjælp af dokumenterede metoder og ikke "komme ud af banen" (især vigtigt for begyndere)
  • rette efterfølgende træning for at blødgøre belastningen på de "berørte" muskler

Kendte årsager til smerte

Hvorfor gør benene ondt efter træning, og hvad skal jeg gøre? Årsagerne til smerte er fundamentalt opdelt i 2 typer.

1. Mekanisk skade på muskelfibre

Den mest almindelige forklaring blandt de atleter og læger inden for traumatologi - er, at den smerte, at atleten erfaringer er ofte ikke det samme, men som regel den næste dag efter klasse, en touch-skærm af de mindste huller i muskelfibrene, bare synlig ved hjælp af et mikroskop. Men det er takket være disse mikrofrakturer, at det gør os ondt at gå efter klasser, eller vores hænder strækker sig ikke ud.

På den ene side er smerte efter træning et bevis på en veluddannet træning. På den anden side er den person, der tester det, nødt til at lære nogle enkle regler for at lette det.

Vær opmærksom! Årsagerne til smerte i kalvemusklerne er forskellige fra resten af ​​benene.

En sådan mirakuløst arrangeret menneskekrop, at den for enhver, endda lidt usædvanlig belastning, reagerer med en kraftig mobilisering. Det bemærkes, at musklerne helbredes efter de resulterende mikroarrays er allerede ikke det samme, men fornyet og mere tilpasset videreuddannelsen. Dette er hovedargumentet mod de mulige hviskninger af vores "ego" for tiden udsat eller lettet.

2. Forgiftning af metaboliske produkter

En anden almindelig forklaring er toksikoen på grund af en overvægt af mælkesyre. Under fysisk anstrengelse forekommer oxidation i muskelfibrene. Når graden af ​​kompleksitet stiger, finder oxidationsprocessen sted mere intensivt som en naturlig reaktion af immunsystemet.

Forskellen mellem "normal" post-træning smerter i benene fra symptom på traume

Selv før man starter genoplivning, er det nødvendigt at udelukke muligheden for en reel skade.

  1. Det kommer ikke straks (ikke forvirre det med træthed og "klynke i musklerne") og normalt inden for en dag. Højden af ​​dens intensitet falder præcist i intervallet på 24-72 timer. Sikkert, mange af jer skulle stå over for den næste morgen efter en session med den "manglende evne" at rette benet eller træde på det - det vil sige, nogle muskelstivhed og ømhed i enhver reduktion.
  2. Forstyrrer i to til tre dage og forsvinder gradvist. Det ikke overtræder den sædvanlige funktionaliteten i en bestemt gruppe af muskler, og du, dog med en grimasse på hans ansigt, kan du gå, sidde, ligge ned og selv udføre komplekse rehabilitering øvelser.
  3. Kontrolleret af en række tilgængelige midler, mens traumatiske smerter, eller rettere, traumer selv har brug for passende terapi - lige op til det kirurgiske indgreb.

Symptom på skade

Dette kan være en alvorlig brud eller strækning af musklerne over eller under knæene, i fod- og fodområdet, traumatisering af hoftefladerne og endda brud. Sådan smerte kan få sig til at føle sig enten umiddelbart eller også inden for en dag efter træning. Det adskiller dog fra de første minutter:

  1. Skarp karakter Mest sandsynligt vil det være meget smertefuldt for dig at gå eller endda flytte din fod
  2. Lokalisering (på stedet for skade)
  3. Ved at fratage musklerne deres evne til at udføre deres normale funktioner
  4. Og også af det faktum, at det ikke går forbi, og nogle gange endda intensiveres inden for to til tre dage, når behovet for medicinsk indgriben allerede er tydelig
  5. Umulighed af kontrol ved hjælp af ingen af ​​følgende metoder. Tværtimod - er en kontraindikation for deres adfærd
  6. Uforenelighed med fortsættelsen af ​​det påbegyndte træningsforløb (sandsynligvis behøver du behandling og derefter et specielt opsvingskursus)

Særlig omhu Du skal vise, om dine knæ gør ondt. Ca. 8 årsager til smerter i dine knæ vil finde ud af her.

Se videoen for flere detaljer:

Sådan slippe du af din benstyrke - 10 måder

Hvis musklerne i benene efter træningen gør ondt meget, men smertens traumatiske karakter er udelukket, vil følgende tips hjælpe med at fjerne den stærke benstyrke og lette tilstanden meget.

  1. Sov nok timer Sund søvn bidrager til den tidlige spaltning af kemiske forbindelser, der forårsager smerte.
  2. Oprethold det optimale indtag af vitaminerne A, C og E. Disse elementer er den mest modige samurai, der beskytter kroppen mod frie radikaler. Sørg for, at du spiser nok vegetabilske olier, friske frugter, en række frugter og grøntsager.
  3. Drikk en til to briller grøn te hele dagen. Dens bioflavonoider hjælper med at binde toksiner og rense kroppen hurtigst muligt.
  4. Tag et varmt bad. Varme forbedrer blodgennemstrømningen til den smertefulde muskel. Vi kender den generelle bedøvelses effekt af et varmt bad til smerter af enhver karakter (på grund af udvidelsen af ​​karrene og afslapning af kroppen). Badet hjælper perfekt, hvis benets muskler er tilstoppede
  5. Tilbring en lys massage på steder med koncentration af smertefulde fornemmelser. Massage fremmer bedre bevægelse af lymfe i problemområder. Hvordan slappe legemusklerne efter træning? Udfør 1 session med simpel selvmassage.
  6. Samtidig effekt af massage og varme kan opnås accept af en varm sjæl, især badeværelset med jacuzzi. Prøv at lede en strøm af varmt vand til smertestillende muskler.
  7. Tilsæt det engelske salt til badeværelset (hvis der ikke er nogen, så vil havsalt være en god erstatning). Sammensætningen af ​​det engelske salt indeholder magnesium, der absorberes gennem hudens ekspanderede porer, fremmer muskelafslapning og fjernelse af generel stress.
  8. Gør enkle aerobic sessioner. I alle cardio er benene involveret. 30 minutters kontinuerlig bevægelse, selvom den ikke er meget hurtig gang, stimulerer blodets bevægelse og rettidig ankomst af de nødvendige stoffer i cellerne i væv, fjernelse af toksiner. Derudover er der en jævn opvågning af nervesystemet, og det styrer faktisk genoprettelsesprocessen. De sidste to foranstaltninger, som vi vil bringe, er særligt velegnede til vægtløftere, som regelmæssigt udsætter deres muskler for nye belastninger.
  9. Brug særlige skumruller til at massere de smertefulde benprofiler. Gør de rullende bevægelser ikke hurtigt, hvilket gradvist øger kraften ved at trykke på rullen. Dette er en fremragende erstatning for manuel terapi, hvilket giver en endnu mere fantastisk effekt og giver dig mulighed for helt at slippe af med rystningen!
  10. Tag forberedelsen af ​​kreatinmonohydrat. Dette er en menabolit, som i sig selv er indeholdt i vores krop. Under stærke belastninger kan de øgede doser dog i høj grad hjælpe musklerne til at klare dem så smertefrit som muligt. Hans ubestridelige fortjeneste er tiltrækningen af ​​væskens celler, påfyldningen og tilbageholdelsen af ​​vand i dem, og som en af ​​konsekvenserne er stigningen i muskelstyrken. Indtagelsen af ​​kreatin hjælper med at komme hurtigere ikke kun efter træning, men også mellem tilgange og som følge heraf lindre smerte

Få mere at vide fra videoen:

5 enkle foranstaltninger for at forhindre ubehag af nogen art

Som du ved, er enhver sygdom bedre forhindret end at behandle sin behandling. At gå på en fitness tur, er det nødvendigt at observere en række forhold, takket være din krop vil bemærke belastninger ikke mere end en flydende båd - algenen, der møder langs strømmen.

1. Hold altid den optimale mængde væske i kroppen

Manglende væske fører til nedsat cirkulation samt tab af vævselasticitet.

Som følge heraf blev processen med iltoprensning fra oxidation forsinket i musklerne, og intenst forgiftning forekommer. Desuden fører tabet af elasticitet til en øget risiko for mekaniske skader, især brud.

I gennemsnit er en person, der sport og vejer 70 kg, har brug for 2,5 -2,8 liter væske pr. dag.

Dette behov forstærkes i varmt vejr eller i et tæppet rum.

2. Tillad ikke intensiv træning umiddelbart efter sygdommen

Især udøve ikke umiddelbart efter en viral eller smitsom.

De ledsages af dehydrering og efterfølgende forgiftning.

Dehydreret væv har brug for begge dele minimum 7-10 dages genoprettende hvile for at returnere den tidligere funktionalitet.

3. Vedligehold en optimal diæt til din type motion

Hvis det er strømbelastning, skal du ikke glemme den øgede inklusion af protein i kosten. Dette kan hjælpe og specielle sportsprodukter. Sørg også for, at der i din kost ikke er mad eller drikke, der bidrager til slaggningen af ​​kroppen eller dets dehydrering. Overhold den optimale balance mellem komplekse kulhydrater, vitaminer, proteiner og vegetabilske fedtstoffer At hjælpe musklerne til at tilpasse sig belastninger lettere.

I spørgsmålet om atlet er ernæring taget i betragtning ikke kun sammensætningen af ​​kosten, men også mængden, samt tidspunktet for fødeindtagelse. Den generelt accepterede regel er 4-6 måltider om dagen. Samtidig skal en tredjedel lave salater fra friske grøntsager og frugter. Dette vil hjælpe med at lette og reducere muskelsmerter.

For normal genopretning af benmusklene efter træning er det vigtigt at "forstærke" umiddelbart efter fysisk anstrengelse. Så bør den næste session med vægtene komplet protein "snack" (et protein shake er meget velegnet i dette tilfælde -. Dens formel er designet således at proteinet straks optages i blodbanen, uden om de lange ruter fordøje almindelig mad, og leveret til musklerne)

Hvis du gør cardio, i det mindste ofte anbefales til dem på tom mave (især kost), jeg kraftigt råde at vænne sig til at holde tæt på vores foretrukne æbler nær Moskva. Denne frugt er udstyret med en flerhed helbredende egenskaber og samtidig fylde kropsvæsken, kulhydrater og forhindre overdreven mavesyre. Derudover er æblet et stærkt antiseptisk og detoxicant.

Derudover efter aerob træning Det er vigtigt at genoprette vand- og kulhydratbalancen. Friskpresset juice, enhver frugt med en rig tekstur vil være en fremragende dessert efter løb, svømning eller en motionscykel.

4. Grundlæggende måltider bør planlægges 2 timer før og efter træningen

Fordøjelsesprocessen varer i gennemsnit ca. to timer, og det er bedre at gå ind i gymnastiksalen med tom mave, men ikke sulten. Efter klasser er også rådes til at afstå fra alvorlig mad i mindst to timer, som inden for få timer efter besættelsen er stadig usynlig for os processen med absorption af fedtdepoter til at genopbygge energitab. I dette arbejde spilles en stor rolle af leveren. Derfor er det vigtigt at give denne krop og hele kroppen den rigtige genopretningstid og lad ikke med fordøjelsen.

Forresten er det svigtet af den sidste regel ofte fører til et skuffende vægttab, selv om mange kommer til gymnastiksalen eller poolen for det modsatte skyld.

Dette truer især dem, der af natur har en god appetit såvel som unge. Kroppen, under belastningens indflydelse, signalerer hjernen, og en person kan opleve en "wolfish" appetit. En sådan "sult" er imidlertid ikke et tegn på en sulten mave, men kun et tegn på genoprettelsens begyndelse.

Derfor er det vigtigt at "reagere" i tide til delen protein eller kulhydrater (Protein shake, yoghurt med frugt eller nødder additiver) og mindst 250 ml væske - for hurtig transport af blod til musklerne i disse elementer.

Hvis vi går i kølvandet på post-træning refleks kan vænne maven til at absorbere urimeligt stor mængde mad, ikke kun umiddelbart efter træning, men også til alle andre metoder. I dette tilfælde vil musklerne vokse endnu mindre intensivt end de omkringliggende fedtindskud, og maven bliver mere og mere krævende. Som et resultat, efter et år eller to, i stedet for atletisk bygge, kan du tjene en diagnose af fedme.

5. Forhøj belastningen

Indstil ikke optegnelser fra begyndelsen. Lav venner med din krop! Giv ham den nødvendige tid til at tilpasse sig!

Sig nej til de uberettigede pauser mellem klasser. Dette er især vigtigt for begyndere eller flytning til en ny sport. Ubehandlet til belastningen vil det muskulære apparat hurtigt slappe af, og det vil være fornærmende, hvis du skal starte helt igen. Nå, en stærk smerte i musklerne vil kun være en ubehagelig bonus.

Afslutningsvis gentager vi, at smerten i benmusklene efter træning er en normal del af den sportslige rutine. Hvis du udfører mindst et par af de 10 tips, der gives, vil genoprettelsen komme meget hurtigere og lettere.

Nykommeren kommer efter træning med en følelse af lykke forbundet med begyndelsen af ​​et nyt liv i en smuk og strammet krop. Han føler tilfredshed med arbejdet og ønsker at vende tilbage til fitnesscentret i morgen og falde i søvn med disse tanker.

Men alt ændrer sig, når en nybegynder atlet vågner op og føler en stærk smerte i de muskler, der trænes på tærsklen. Hvorfor musklerne smerter efter fysisk anstrengelse - dette og andre spørgsmål vil blive brugt til artiklen.

Årsager til muskelsmerter

For at bestemme hvorfor musklerne smerter, er det nødvendigt at grave ned årsagerne til smerten, som kan være flere. Forestil dig de vigtigste af dem:

  • Tåre, muskelspredning.
  • Skader på leddet, bindevæv.
  • Alvorlig for det nuværende niveau af træning mikrotrauma.
  • Virkningen af ​​mælkesyre.

Den første mulighed er en skarp muskel smerte under og umiddelbart efter træning.

Den anden mulighed er den samme og bemærker, at du af en række grunde kan tage smerte i leddet til muskelsmerter. Dette punkt giver også et svar på spørgsmålet om hvorfor musklerne smerter efter at have kørt. Faktum er, at under løbende øvelser er ikke kun musklerne i benene, men også leddene, som også kan smerte, stresset.

Den tredje og fjerde årsag til muskelsmerter er synonymer af sin art. Hvor alvorlig mikrotrauma er der også mælkesyre. Muskelsmerter engang efter afslutningen af ​​træningen (oftest manifesteret næste morgen) er et tydeligt tegn på virkningen af ​​overdreven mikrotrauma og mælkesyre.

Mange mennesker er interesserede i spørgsmålet om hvorfor musklerne smerter en dag efter træning. Dette skyldes det faktum, at akkumulering i muskelfibre af mælkesyre forekommer gradvist. Og når den når sin højeste koncentration, oplever en person smerte.

Hvordan slippe af med muskelsmerter

Ofte gør begyndere absolut ingenting for at forhindre smerte i musklerne den næste dag. Som følge heraf bliver næste morgen, selv ved at komme ud af sengen, en besværlig opgave, og spørgsmålet opstår, hvorfor musklerne smerter efter fysisk anstrengelse og hvad man skal gøre med smerte.

Dette kan undgås ved at udføre nogle aktiviteter umiddelbart efter træning:

  1. Udstrækning. For at kunne "drive" mælkesyre, kan du prøve at strække lige efter klassen. Det er værd at afsætte 5-10 minutters opvarmning til den næste dag, som en fuldvild person.
  2. Ingen hvile! Umiddelbart efter træning, kan du under ingen omstændigheder hvile. Hvis klasserne foregår i gymnastiksalen, skal du gå i mindst 20-30 minutter før du kommer ind i bilen (minibus, bus) og gå hjem. Du kan også løbe rundt som en ekstra træning eller huske din barndom ved at jogge fem minutter på reb. Hvis træning foregår hjemme, er den bedste måde at arrangere en kort gåtur umiddelbart efter klasserne. Kroppen om morgenen vil sige tak for disse en halv time i frisk luft.
  3. Et varmt bad er en måde at slappe af ved at slippe af med mælkesyre. Dette bad anbefales ofte at bruge den næste dag efter træning, når den fysiske tilstand allerede er beklagelig. Men det er bedre at advare end at helbrede. Og oftere når det kommer til de første træningsprogrammer, spørger kroppen selv om afslapning, og et varmt bad er den bedste måde at gøre dette på. En time brugt i et varmt bad eller bad vil lette muskelsmerter og forhindre morbiditet om morgenen.

Den næste dag...

Nå, hvis tilstanden allerede kører og om morgenen opstår spørgsmålet, hvorfor musklerne smerter efter træning, hvad skal man gøre, så skal du prøve følgende:

  • Først skal du tage et varmt bad.
  • Gentag derefter gårsdagens træning i en nem tilstand, til trods for den nuværende muskelsmerte. Hvis musklerne ikke strækker sig nu, så kan de blive syge i en uge. Ja, det vil først være smertefuldt, men efter træningen vil det føle lettelse, og det urolige symptom vil være efter to eller tre dage, og ikke i en uge, som det sker, hvis der ikke sker noget næste morgen efter klassen.
  • God hjælp til smertestillende massage og speciel creme.

Næste gang er det tilrådeligt at udføre øvelser i mild tilstand for ikke at rive muskelvævet igen. Antallet af sådanne lettede erhverv er bestemt på basis af idrætsudøverens fysiske tilstand.

Det vigtigste - vær ikke bange for smerte og overdriv det ikke.

Muskelsmerter er et naturligt fænomen til den første træning. Mest sandsynligt, at strække, tage et bad og gå rundt i gymnastiksalen umiddelbart efter træning, vil atleten stadig føle en ømhed næste morgen. Og det handler ikke om mælkesyre, som hurtigt kan bortskaffes, men i mikrotraumer af muskler, der er for alvorlige for en uuddannet krop. Vær ikke bange for dette. Muskelsmerter forårsaget af mikrotrauma vil gå væk uden at forårsage skade på kroppen.

Men for at besvare spørgsmålet, hvorfor musklerne smerter efter fysisk anstrengelse, er det nødvendigt at huske stadig om hvad. For at undgå symptom på overtraining behøver du ikke at være for ivrig ved de første lektioner. Det er nødvendigt at give kroppen til at vænne sig til fysisk anstrengelse, at arbejde på øvelsesmetoden i stedet for at forstyrre det ønskede resultat. Dette tip vil hjælpe med at slippe af med hurtigt eller ikke opleve smerter i musklerne efter de første træningsprogrammer.

Og det er ligegyldigt hvor klasserne finder sted: hjemme eller i gymnastiksalen. For en krop, der ikke har haft nogen betydelige belastninger i lang tid, er træning en seriøs test. Derfor er musklerne smerter efter fysisk anstrengelse. Du skal afslutte øvelserne, før du føler, at der ikke er mere styrke til træning.

I første omgang er det bedre ikke at træne end at overtrainere. Du skal huske dette.

Når du skal lyde en alarm

Du skal begynde at bekymre dig i sådanne tilfælde:

  • Det er umuligt at bevæge enhver del af kroppen.
  • Den del af kroppen, der er blevet trænet, er hævet.
  • Muskelsmerter svækker ikke mere end en uge.

I andre tilfælde er det et spørgsmål om banal mælkesyre og om overtraining, hvilket ikke vil medføre nogen skade.

Hvis der imidlertid er nogen bekymring over den fysiske tilstand, så er der ikke behov for at udsætte besøget hos en traumatolog eller en sportslæge. Specialister efter en grundig undersøgelse vil give de nødvendige anbefalinger og råd.

Muskelsmerter med regelmæssig træning

Alt det, der blev nævnt ovenfor, er afsat til begyndere. Og det er ikke overraskende, fordi de, der praktiserer mindre end tre måneder, ofte lider af muskelsmerter. Og for dem spørgsmålet om hvorfor musklerne smerter efter belastningen er særligt relevant.

Det menes at kroppen af ​​en person, der er involveret i år, bliver vant til stressen, som følge af, at alvorlig muskel smerte er umulig. Lærte om dette, mænd og piger, træning i flere år, begynder at lyde alarmen. Men du behøver ikke at gøre dette. Folk, der regelmæssigt udsætter deres organer for fysisk anstrengelse, kan også have muskelsmerter. Usædvanlig eller overdreven belastning - det er to faktorer, der kan forårsage muskelsmerter, selv med en lang træningserfaring. Anbefalingerne er de samme: Hvis smerten gradvist sænker, er der ingen grund til spænding. Ellers angives en lægehøring.

Efter træning har du muskelsmerter? Så, som de siger, forsøgte du hårdt! Men alvorligt er muskelsmerterne, der forekommer 1-2 dage efter klassen, helt normale. Musklerne arbejdede, så de skal være syge. Men i det tilfælde, hvor smerten forårsager stort ubehag, er det nødvendigt at søge en mere præcis begrundelse for det. Hvordan fjerner smerten og beskytter dig selv i fremtiden?

Indholdet i artiklen:

  • Årsager til muskelsmerter
  • 6 bedste udtrykkelige måder at slippe af med muskelsmerter
  • Sådan undgår du muskelsmerter

Årsager til muskelsmerter efter træning

Teorier om udseende af muskel smerte er mange. Vi vil skitsere de vigtigste:

  • Virkningen af ​​mælkesyre. I stedet for hurtigt at akkumulere i muskelceller er det et bestemt biprodukt af fysiologiske processer. Når det forlader kroppen, er der ubehagelige fornemmelser, og når øvelsen gentages, bliver denne syre mere og mere. Udvaskningen af ​​dette stof med blod opstår inden for 24 timer, og dets ophobning i musklerne under træningen er helt sikkert.
  • Forsinket smerte. Det sker, at muskel smerten kun dækker 2-3-dagers klasse. Årsagen er i mikrotrauma af muskelfibre. Der er intet at være bange for: musklernes traumatisme fremkalder kroppen til at aktivere beskyttende kræfter og forøge sekretionen af ​​hormoner for hurtigt at fjerne musklerne af toksiner og reparere skader. Efter 3-4 træning begynder smerten at aftage. Det anbefales at konstant ændre klassens belastning og intensitet.
  • Øget reaktivitet i musklerne. Denne sag skyldes forværring af nerveendernes følsomhed på grund af tunge muskelbelastninger som følge af en ændring i den biologiske balance mellem væske og salt. Det er en ubalance. Foruden smerte kan denne årsag føre til kramper i kælvemusklerne. Til profylakse anbefales det at strække "før og efter" samt kompensere for underskuddet af væske lige under træningsforløbet.
  • Overtræning. Med en konstant følelse af svaghed i musklerne, svær smerte og tab af styrke, kan du sikkert konkludere om udtømning af kroppen - du overtrained. Ud fra biokemisk synspunkt skyldes dette en nitrogenubalans eller et tab af mere protein i sammenligning med det opnåede. Ikke-vedholdende symptomer fører til et fald i immunitet, hormonelle og baggrundsforstyrrelser, og endda til infertilitet.
  • Skade. I dette tilfælde er smerten smerter og forstærkning, intensiveret af skarpe bevægelser og med belastningen af ​​enhver kraft. Ofte ledsaget af hævelse i traumeområdet samt forværring af den generelle tilstand. Manifestation af smerte - øjeblikkelig, mindre ofte - den næste dag.
  • Fuld amplitude træning (vandret tryk med barbell, dødløft på helt lige ben og dybe squats osv.). Ud over at strække musklerne er der også en kendsgerning at opnå en belastning i de områder af amplituden, hvor den ikke findes i det normale liv. Reduktion af smerte kan opnås gennem træning med ufuldstændig amplitude.

6 bedste udtrykkelige måder at slippe af med muskelsmerter efter sportsbelastninger

Hvordan kan du hurtigt fjerne smerten? Din opmærksomhed - de bedste udtrykkelige metoder!

  • Vandprocedurer

I modsætning til stereotyper er det koldt vand, der reducerer muskelsmerter, men den mest effektive vekselvirkning er kold og varm. Det kan være et kontrastbruser i 10 minutter eller et varmt bad (i 20 minutter med havsalt), efterfulgt straks ved dousing med koldt vand eller koldt brusebad.

En af de bedste måder at fjerne smerte med en kombination af lave / høje temperaturer og rigeligt drikke regime.

  • Svømning i koldt vand

Uanset den træne muskelgruppe og intensiteten af ​​motion, svømmer (især regelmæssig) i 15-20 minutter smerter mere effektivt end andre metoder. Mange atleter, der lider efter træning ryster bliver store svømningsfans. Reduktion af smerte skyldes forbedring af blodcirkulationen og udvidelsen af ​​blodkar.

Hvis en professionel massør ikke er i nærheden, så kan du gøre det alene. Det vigtigste er at opvarme musklerne og blotte de smertefulde områder for at blod kommer til dem. Du kan bruge olivenolie til at varme op musklerne med tilsætning af 2-3 dråber æterisk olie (clary salvie, lavendel, marjoram). Massering ruller er også populære i dag (note - Pilates simulatorer), som forbedrer blodgennemstrømningen i muskler og bidrage til smerte reduktion. Proceduren med denne rulle varer ca. 15 minutter.

  • Salver og cremer

Mulighed for de mest dovne. Salver fra et apotek med urter, med æteriske olier og galde, balsamer eller antiinflammatoriske cremer. Sådanne komponenter indeholder sædvanligvis aktive komponenter eller specifikke stoffer til påvirkning af smertestillende receptorer (voltaren, capsicum osv.).

Ja, det er rigtigt. Umiddelbart efter træning - opvarmning. Muskler skal arbejde, især for muskelantagonister. Er ryggen sårende? Så, du skal "svinge" pectorale muskler. Den biceps gør ondt? Download triceps. Stretching før og efter klasser reducerer risikoen for smerter med 50%. Derudover mindsker musklerne også risikoen for skade.

Hvordan man undgår muskelsmerter efter træning i de følgende træningsprogrammer?

Så at muskelsmerter ikke plager dig efter træning, husk de vigtigste regler for deres forebyggelse:

  • Korrekt ernæring

Den absorberede mængde protein skal være den samme som den forbrugte mængde. Husk også, at for at genskabe kroppen har du brug for 2-4 g / 1 kg vægt - kulhydrater (om dagen), ca. 2 g / 1 kg vægtprotein, og ca. 20% af det samlede antal kalorier som uskadelige fedtstoffer.

Dens beløb pr. Dag afhænger af vægt. Beregning af formlen: humanvægt x 0,04 = mængde vand / dag. På grund af manglende forbrugt vand forværres kroppens evne til at udskille toksiner, og processen med muskelgenopretning tager meget længere og vanskeligere. Drik vand!

  • Cardio øvelser

Fremskyndelse af genoprettelsen gøres lettere med 3-4 kardio træningsproblemer om ugen. Supplerende ilt og accelerationen af ​​blodcirkulationen hjælper med hurtigt at slippe af med mælkesyre og direkte toksiner.

  • Efter træning - vandprocedurer!

Vi udskifter koldt og varmt vand i 3-5 cykler.

  • Glem ikke massage

Efter træning - uafhængig (eller bede nogen om at "strække" musklerne) og en gang om måneden - en professionel.

En af de vigtigste - fedtsyrer (300 mg pr. 1 kg vægt), reducerer inflammationen i musklerne og stimulerer immunsystemet. Vi leder efter dem i linolie og fiskeolie.

  • Cykel træning

Klasser med et stort antal gentagelser (fra 10 til 15) og solid vægt veksler med klasser med et lille antal gentagelser af øvelser (fra 6 til 8) og lav vægt.

  • Afstå fra træning, som varer mere end 1 time

Den maksimale træningstid er 45 minutter. Efter en times motion falder testosteronniveauerne, og cortisolniveauerne øges.

Med sin mangel begynder niveauet af cortisol at gå ud af skalaen, hvorfor genopretningsprocessen forstyrres og risikoen for skade øges. Den optimale tid til normal søvn er 8 timer.

  • Yderligere indtagelse af antioxidanter

Det er nødvendigt for dekontaminering af nedbrydningsprodukter i kroppen. Leder antioxidanter retinol, caroten, ascorbinsyre og tocopherol, selen, en ravsyre, samt på flavonoider (blå kål og kirsebær, rosiner, sorte druer).

  • Anvendelsen af ​​vandmelon

En af metoderne genopretter hurtigt efter klasser. Juice af vandmelon (kun naturlig!) Aflaster muskelsmerter takket være aminosyren i dens sammensætning (L-citrullin), som bidrager til fjernelse af mælkesyre fra kroppen. Drikke denne saft skal være en time før klasser og en time senere.

  • Produkter, der kan lindre smerte

Ud over vandmelonsaft er der også brombær, brombær med blåbær, tranebær og druesaft. Anthocyaninerne indeholdt i disse produkter hjælper med at reducere inflammation og smerte. Kartofler i huden, agurker og figner med granatæble, valnødder og persille, ingefær vil også være nyttige til dette formål. Glem ikke af lakridsdekorationer (den mest effektive), fra kamille og lime, fra rosen hofter eller vinblad, fra bark af en hvid pil, bjørnebær eller St. John's wort.

Hvornår skal jeg gå til en specialist?

Fælles og muskelsmerter bør ikke forveksles. Fælles smerte, i modsætning til muskelsmerter, er et meget alvorligt problem, der kan føre til kritiske skader. Husk også, at alvorlig muskelskade kan være en konsekvens af kronisk overbelastning. Derfor er grunden til at gå til lægen en smerte, der varer mere end 72 timer.

Hvad skal jeg gøre, hvis mine muskler gør ondt efter træning? Dette spørgsmål forstyrrer størstedelen af ​​de besøgende til sportshaller, som er amatører og ikke professionelle atleter. Sådanne mennesker går normalt ind for sport for trivsel og attraktivt udseende. De behøver ikke plader, men det er vigtigt, at klasserne er komfortable og bringe glæde og moralske lindringer.

Hvad skal man gøre, hvis musklerne går efter træning er altid et presserende problem.

Hvilken fornøjelse er der, når du intensivt studerer, kan du ikke udfolde hverken hænder eller fødder. Der er en opfattelse, at hvis musklerne efter en træning gør ondt - det er godt, siger de også, at hovedårsagen til smerte er mælkesyre i musklerne. Lad os se, hvad der virkelig sker med vores krop efter intensiv træning, og hvad forårsager sådanne smertefulde følelser, der er så irriterende for os.

Smerter i musklerne er ikke en indikator for effektiviteten af ​​træningen. Årsagerne til muskelsmerter efter træning kan være forskellige. Lad os se på dem i rækkefølge.

Muskelsmerter under og efter træning

Mælkesyre i musklerne dannes som et resultat af nedbrydning af glucose under intens styrketræning.

Med jævne mellemrum oplever du svær brændende fornemmelse i musklerne, der læses. Dette sker normalt i slutningen af ​​øvelsen, når du arbejder på grænsen, forsøger at afslutte de sidste par gentagelser. Årsagen til denne smerte er bare mælkesyre i musklerne, som allerede var nævnt tidligere.

Faktum er, at under intensiv styrketræning kræver musklerne en stor mængde energi til at udføre arbejdet. Denne energi dannes ved spaltning af glukose, som er i musklerne i form af glykogenmolekyler.

Spaltning af glukose kan forekomme på en aerob måde (i nærværelse af ilt) eller uden det (anaerob metode). Under styrketræning virker musklen så intensivt, at blodet ikke har tid til at levere nok ilt til det. Derfor finder en anaerob proces af spaltning af glucose sted. Med denne kemiske reaktion frigives den energi, der kræves af musklen. Produktet af nedbrydning af glucose er den samme mælkesyre.

Mælkesyre i musklerne akkumuleres under træning, uden at have tid til at vaske ud med blodgennemstrømning og begynder at irritere nerveenderne. Du føler ubehagelig brænding og smerte. Denne smerte varer som regel i flere timer efter træningen. Så skylder blodet ud mælkesyren fra musklerne, og smerten går forbi.

Hvordan lindre muskelsmerter efter træning? Her er alt mere eller mindre simpelt. Du skal øge blodgennemstrømningen i dine muskler på nogen måde. Og for det første skal det være afslappet. At slappe af efter en træning er god at strække, tage et varmt brusebad eller lave en nem massage. Du kan også drikke et par glas vand for hurtigt at fjerne mælkesyre fra kroppen.

Smerter i muskler dagen efter træningen

Forsinket eller forsinket smerte i musklerne vises dagen efter træning.

Hvis brændingen i musklerne i slutningen af ​​træningen er nu klar, for mange af dem forbliver vi et mysterium - hvorfor muskler gør ondt dagen efter træning. Udskudt eller som det hedder - forsinket smerte manifesterer sig en dag efter afslutningen af ​​træningen. På den anden dag er det som regel stadig intensiveret, og så kommer det gradvist til intet.

Denne smerte er meget mere ubehagelig og smertefuld end efter træning. Det forhindrer dig i at flytte og afskrækker ethvert ønske om at gå tilbage til træning.

Årsagen til denne smerte er ikke mælkesyre i musklerne, men mikrotraumor af muskelfibrene, der dannes, når der udføres øvelser med høj belastning. På muskelfibre, der samles under belastningen, dannes der små mikrobrud. De giver os ikke noget ubehag umiddelbart efter træning, men efter en dag begynder de at blive betændt, og så er der smerter.

At være bange for denne betændelse er det ikke nødvendigt, det er aseptisk (uden bakterier) og er forårsaget af reaktion af et muskulært stof til overbelastning. Efter nogle få dage svulmer inflammationen, og det beskadigede væv bliver ært. Muskelen stiger derfor i volumen.

For at reducere smerte symptom i tilfælde af forsinket smerte, kan anti-inflammatoriske salver bruges - de sælges i et apotek. Også vil gavne en lille massage - strække musklerne forsigtigt, men uden en stærk indvirkning.

Mærkeligt nok, motion kan hjælpe med at fremskynde muskel helbredelse. Fysiske øvelser forbedrer blodgennemstrømningen og fremskynder metabolismen, og dermed bliver musklerne hurtigere. Men her er det værd at nævne, at belastningen ikke bør være begrænsende og ikke den næste dag. Giv dig selv en lille form. Og på spørgsmålet om hvad man skal gøre, hvis man efter træning af musklerne har ondt, er det bedste svar - giv din krop lidt hvile. Ellers risikerer du overtraining.

Traumatisk smerte

Hvis du er skadet, vil du sandsynligvis straks forstå det. Med en muskel- eller ligamentskade er smerten skarp og skarp, det giver dig ikke mulighed for at fortsætte træning med samme intensitet.

Hvis du pludselig forstår at du blev skadet eller endda bare mistænkt for at du blev skadet, skal du straks afslutte sessionen. I intet tilfælde fortsætter du ikke med at arbejde gennem smerte. Det er bedre ikke at stole på held, men straks konsultere en læge.

Flere Artikler Om Fødder